经期偏头痛自测卡 · 找到你的触发机制

Part 1 · 基础定位

你的偏头痛最常发生在？

A 月经前 1–5 天

B 月经第 1–3 天

C 月经结束后 1–3 天

D 不固定 / 整个周期都有

每次大概持续多久？

A半天以内

B1–2 天

C3 天以上

D反复断续

出现的规律性？

A每个月几乎固定出现

B有时有，有时没有

C最近才开始

D越来越严重

Part 2 · 症状信号

根据你在 Q1 的选择，勾选符合你的具体感受。勾选 2 项及以上，即可确认方向。

经前为主

经前情绪明显波动

乳房胀痛 / 敏感

容易烦躁或低落

经前特别想吃甜食 / 碳水

月经一来症状减轻

经中为主

和痛经同时发生

经量多 / 血块明显

第一二天最严重

腰酸 / 腹痛明显

经期明显疲惫 / 虚弱

经后为主

经期结束后才开始不舒服

明显疲劳 / 脑雾

恢复慢，需要几天缓过来

睡眠变浅 / 不稳

容易头晕或虚弱

不固定

最近压力大 / 熬夜多

情绪波动明显

饮食不规律

经期前中后都可能痛

身体状态整体不稳定

Part 3 · 关键诱因

以下哪些会明显加重你的头痛？（可多选）

熬夜

空腹不吃饭

压力大 / 焦虑

经期前后吃甜食

久坐不动

睡眠质量差

Part 4 · 严重程度自评

头痛对你日常的影响程度？

A轻微，不影响生活

B影响工作 / 情绪

C每月固定影响 1–3 天

D需要请假 / 躺平

Part 5 · 最后两步

你现在对改善偏头痛的态度？

A很想解决，一直没找到方法

B想改善，但不知从哪里开始

C随便了解一下

D主要想搞清楚是什么原因

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下一步

大多数人是 2–3 种类型叠加，自己很难判断优先级

分型是起点，不是终点。真正找到你的核心触发机制，需要结合周期结构来看——这也是 28 天偏头痛陪伴营里第一步会做的事。

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shixiaoman66

重新测一次